2019-12-07 12/6 ジャムパン タンパク質6gプロテインドリンク×2タンパク質60gサラダ、味噌汁 タンパク質5gチキン タンパク質20gささみうどん タンパク質20g筋トレなしラーメンタンパク質と炭水化物をメインにとったら、匂いが気になるので野菜も取る方向で行く