2019-11-07 ジム日記 空いた時間でジム日記します エニータイム 芝浦 筋トレ内容 ダンベル上げ ベンチプレス スクワット 食事 プロテインタンパク質15 ササミ20 うどんタンパク質15 プロテインバータンパク質10g 体重65 現状維持 シャワーメイン