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プロテインタンパク質25

軽食　タンパク質10g

プロテインバータンパク質15g

プロテインドリンクタンパク質15g

ご飯300g

カレー

スープ

タンパク質20ぐらい

筋トレの時間を増やした

負荷が増えた分ダメージがきているが負荷のおかげで肥大にはいい役割を果たしている

肩のメインに今後も鍛えたい